http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/ メタボリックシンドロームの情報サイトです。ここではメタボリックシンドロームとは何か、判断基準、定義、予防法、ダイエット、運動、食事、レシピについてや、生活習慣病、メタボリック症候群とは何か・・・などについてご紹介します。ご参考にどうぞ！ ja http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726536.html メタボリックシンドロームとは 日本人の三大死因は「がん」、「心臓病」、「脳卒中」ですが、 心臓病と脳卒中を合わせた循環器病を引き起こす原因は 「動脈硬化」です。 「動脈硬化」の危険因子といえばコレステロールが有名ですが、 最近の研究では、肥... hiro_matui3 2008-04-03T11:52:01+09:00 メタボリックシンドローム メタボリックシンドロームとは


日本人の三大死因は「がん」、「心臓病」、「脳卒中」ですが、

心臓病と脳卒中を合わせた循環器病を引き起こす原因は

「動脈硬化」です。


「動脈硬化」の危険因子といえばコレステロールが有名ですが、

最近の研究では、肥満（特に内臓のまわりに付着した脂肪）が

さまざまな生活習慣病を引き起こし、それらの重なりが

「動脈硬化」を起こすことがわかってきました。


そのキーワードとなるのが『メタボリックシンドローム』です。


メタボリックシンドロームとは、別名「死の四重奏」ともいい、

肥満がある上に高脂血症、高血圧、糖尿病の3つのうち2つ以上が

あると、なんと心臓病のリスクは30倍にも上るというものです。


平成20年4月から、40歳～74歳を対象とした特定健診は、

健診結果によってメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）など、

生活習慣病のリスクの高いグループとその予備群を抽出（段階分け）し、

保健師や栄養士が指導し（特定保健指導）、生活習慣病の予防を

目指すというものです。


このメタボリックシンドロームの概念を導入することにより、

健診項目の変更がある場合があります。


中でも腹囲測定は新しいものです。


これまで「病院で受診してください」という連絡が来ても、

「まぁいいか」「そのうち行こう」と放っておいた人も

いるかもしれません。


しかし、これからはそういうわけにはいきません。


みなさんに健康保険を提供している会社や地域が、責任をもって

特定健診・保健指導を実施していくことが義務付けられています。


これをいい機会に、生活習慣を見直し、メタボにならないように

気をつけていきましょう。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726506.html メタボリック症候群 メタボリック症候群では、10年後の虚血性心疾患（狭心症や 心筋梗塞）の危険度が、正常な人に比べ36倍も高くなります。 無症状でも、運動負荷心電図により虚血性心疾患の有無を 調べたほうがよいでしょう。 内臓脂肪蓄積の結果、尿... hiro_matui3 2008-04-03T11:42:41+09:00 メタボリック症候群 メタボリック症候群


メタボリック症候群では、10年後の虚血性心疾患（狭心症や

心筋梗塞）の危険度が、正常な人に比べ36倍も高くなります。


無症状でも、運動負荷心電図により虚血性心疾患の有無を

調べたほうがよいでしょう。


内臓脂肪蓄積の結果、尿酸の産生が過剰となり、高尿酸血症が

約70%に認められます。


非アルコール性脂肪性肝炎（NASH）も高率に発症し、

放置すると2割が肝硬変に進展するといわれています。


メタボリック症候群と診断される人は、４０歳以上の男性では

なんと４人に１人に達するほど増えているといわれています。


脂肪の多い食事と運動不足という毎日の生活パターンが

発症に大きく関与しているそうです。


主に肥満が原因なのですが、同じ肥満でも、皮下脂肪による

肥満ではなく、内臓に脂肪が付く「内臓肥満」は、生活習慣病の

要因になっていることが知られています。


内臓に脂肪が蓄積すると、その脂肪細胞が出す生理活性物質の

「アディポネクチン」の分泌の低下などが起こり、血糖値を

調節するインスリンに対する抵抗性が高まってしまいます。


そして、このインスリンの抵抗性上昇をきっかけに、

血糖値が高くなる耐糖能異常や血圧上昇、脂質代謝異常が

引き起こされるようになります。


肥満によるインスリン抵抗性の上昇を介して高血糖や血圧、

高脂血症が次々と連鎖していくという研究結果がでています。


こうならないためにも、一刻も早い検診と治療をオススメします。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726490.html メタボリックの定義 ２００８年４月より、４０歳以上の人を対象とした 特別検診制度が導入されることになりました。 メタボリックシンドロームの方やメタボリック予備軍の人を 早期に発見し、適切な指導を行うためです。 では、どんな状態の人をメタボ... hiro_matui3 2008-04-03T11:35:57+09:00 定義 メタボリックの定義


２００８年４月より、４０歳以上の人を対象とした

特別検診制度が導入されることになりました。


メタボリックシンドロームの方やメタボリック予備軍の人を

早期に発見し、適切な指導を行うためです。


では、どんな状態の人をメタボリックシンドロームと

いうのでしょうか?


まずは、腹囲が男性で８５センチ、女性で９０センチ以上で、

尚且つ血圧・血糖・脂質の内２つ以上の異常が認められる場合が

該当します。


血圧は、上が１３０以上で下が８５以上の場合、血糖は

空腹時血糖値が１１０以上の場合、脂質は、中性脂肪が

１５０以上でいわゆる善玉コレステロールが４０以下の場合が

異常を認められるに該当します。


メタボリックシンドローム自体は病気というわけではありませんが、

肥満や高血圧や高血糖というものが重なり合って、さまざまな

病気になりやすい状態といえるでしょう。


メタボリックシンドロームが進行すると、いわゆる生活習慣病へと

発展して、心筋梗塞や脳卒中などの原因となります。


原因として考えられるのは、飽食と生活習慣です。


簡単に言えばカロリーの摂りすぎと運動不足ということになります。


若いから大丈夫と思っていても、目に見えないところで

メタボリックの影が潜んでいます。


食生活を見直し、適度な運動をすることで、予防にもつながりますので

大事になる前に予防に取り組みましょう。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726477.html メタボリックシンドロームの診断基準 メタボリックシンドロームかどうか診断される際の 判断基準として設定されている数値は、糖尿病や高血圧と 診断されるときの基準値より低く設定されています。 たとえば糖尿病の場合、血糖値が空腹時に126mg/dl以上で ... hiro_matui3 2008-04-03T11:29:36+09:00 診断基準 メタボリックシンドロームの診断基準


メタボリックシンドロームかどうか診断される際の

判断基準として設定されている数値は、糖尿病や高血圧と

診断されるときの基準値より低く設定されています。


たとえば糖尿病の場合、血糖値が空腹時に126mg/dl以上で

糖尿病と診断されますが、メタボリックシンドロームの場合

110mg/dl以上が基準値となります。


また、血圧は最大血圧が、140mmHg最小血圧が90mmHgで

高血圧症と診断されますが、メタボの場合は最大が130mmHg、

最小が85mmHgに設定されています。


これは、血糖値や血圧などが中性脂肪に影響されることで

通常よりもかなり生活習慣病を引き起こす可能性が高くなる

ためです。


そのため、メタボリックシンドロームは、内臓脂肪面積が

100平方センチメートル以上に相当するウエストサイズが

男性85cm、女性90cm以上であった場合に他の項目と合わせて

診断されます。


内臓脂肪の面積を判断するためのウエストサイズは、

通常おへそを基準にして測定します。


おへその高さにウエストのくびれがある人の場合は、おへその

位置でウエストサイズを測ってみてください。


もし、おなかがぽこっと出ていたり、お腹の肉がたるんで

しまっている人の場合には、肋骨の一番下と腸骨を指で探り

二つの骨の中間地点でウエストサイズを測ります。


測るときには、立った状態で深呼吸をし、息を軽くはいている時に

測定します。


男性85cm、女性90cm以上の方は、一概には言えませんが

メタボリックの可能性が非常に高いので、医師などにご相談されると

いいでしょう。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726463.html メタボリックシンドロームの予防・予防法 メタボリックシンドロームになってしまう主な原因は 以下のような生活習慣の積み重ねです。 ■食生活について ・偏食 　　食べ物の好き嫌いは多い方ですか？ 　　栄養の偏りは、色々な病気の元になってしまいます... hiro_matui3 2008-04-03T11:24:18+09:00 予防・予防法 メタボリックシンドロームの予防・予防法


メタボリックシンドロームになってしまう主な原因は

以下のような生活習慣の積み重ねです。


■食生活について

・偏食
　　食べ物の好き嫌いは多い方ですか？
　　栄養の偏りは、色々な病気の元になってしまいます。

・外食
　　外食が多い生活習慣ですか？
　　外食は、揚げ物や肉類が多くなってしまい、野菜を
　　中心とした食物繊維が不足しがちです。
　　味付けもやはり少し濃い目になってしまいます。

・食べすぎ
　　お腹一杯になるほど食べないと気がすみませんか？
　　肥満はメタボリックシンドロームの最大の敵です。

・食生活が不規則ではありませんか？
　　朝食を抜いたり、夜遅くに食べたりと不規則な食生活は、
　　肥満の原因です。


■運動

・運動不足
　　運動不足になっていませんか？
　　身体を動かすことがあまり好きではなかったり、近距離でも
　　車を使ったり、階段よりもエレバーター、という人は要注意です。


■疲労

・睡眠不足
　　忙しくて睡眠不足になっていませんか？
　　十分な睡眠が確保できないと疲労が知らぬ間に蓄積されて
　　しまいます。

・ストレス
　　ストレスたまっていませんか？
　　適度に気分転換がはかれないと、メタボリックシンドロームの
　　一因になります。


■嗜好品　　

・喫煙
　　一息つくたびに、タバコに手が伸びていませんか？
　　タバコはすべての病気に悪影響を与えます。

・飲酒
　　お酒を飲みすぎていませんか？
　　お酒は肝臓に負担をかけるだけでなく、栄養分の摂りすぎなど、
　　メタボリックシンドロームにあまり良い影響を与えません。


生活習慣病の予防がメタボリックの予防につながり、

ダイエットにつながります。


健康で長生きためにも、がんばりましょう！









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726451.html メタボリックダイエット メタボリックの方のほとんどは肥満が絡んでいます。 メタボリックシンドローム対策には、まずはダイエットで 少しでもやせることが大切になってきます。 ダイエットを成功させるためにはまずは自分を知って おかなければなりま... hiro_matui3 2008-04-03T11:18:17+09:00 ダイエット メタボリックダイエット


メタボリックの方のほとんどは肥満が絡んでいます。


メタボリックシンドローム対策には、まずはダイエットで

少しでもやせることが大切になってきます。


ダイエットを成功させるためにはまずは自分を知って

おかなければなりません。


その際、自分の身体を数値化するのに、よく身長と体重から

肥満度を測定するBMI値と体脂肪率が用いられます。


このBMI値と体脂肪率の数値を利用して、自分の身体の現状を

把握することが出来ます。


ダイエットを成功させるための指標として使われるBMI値ですが、

これはボディ・マス・インデックスのことです。


肥満度を、体重÷身長の二乗で数値として出すことができます。


自分の身長はだいたい把握できていると思いますから、

自宅の体重計で体重を量り、BMI値を出してみて下さい。


BMIの判定表によると、この計算で導き出された数値が17.6以下

だとやせすぎとなり、17.6から20だとやせ気味、20から24だと

正常、24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと肥満と判定されます。


また、肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。


下半身型は一般的に女性に多いと言われていて、洋ナシ型や

皮下脂肪型とよばれています。


そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、

内臓脂肪型とよばれています。


上半身型つまりは内臓脂肪型のタイプの人は、

メタボリックシンドローム予備軍として特に注意が必要です。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726439.html メタボ対策　運動 メタボリックシンドローム対策には、生活習慣病予防のための 運動が欠かせません。 厚生労働省が発表した「健康づくりのための運動指針」では、 安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、 現在の身体活動量や体力の評価、... hiro_matui3 2008-04-03T11:12:16+09:00 運動 メタボ対策　運動


メタボリックシンドローム対策には、生活習慣病予防のための

運動が欠かせません。


厚生労働省が発表した「健康づくりのための運動指針」では、

安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、

現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の

選択などについて具体的に示しています。


さらに、「メタボリックシンドローム対策のための運動量の目標」

というのがあり、健康づくりのための身体活動量の目標というのが

定められています。


その内容は、週23エクササイズの身体活動（運動・生活活動）を

行い、そのうち4エクササイズは活発な運動をするというもの

になっています。


その中で、誰でもすぐにでもできるものを紹介しますと

・歩行、車の荷物の積み下ろし：20分
・自転車、子供と遊ぶ：15分
・雪かき：10分
・重たい荷物を運ぶ：7から8分

です。


この運動指針は健康成人を対象としています。


持病のある方はかかりつけの医師によく相談して、安全に

運動を実施したほうが良いでしょう。


メタボリックシンドローム対策のためには、安全に運動を

継続することが大切です。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726419.html メタボリックシンドローム対策　食事 メタボリックシンドロームの予防や対策にまず大切なことは、 自分の毎日の食事について見直してみることです。 今までなにげなく食べてきた食事の中には、食材によって 含まれている成分がかなり違っています。 メ... hiro_matui3 2008-04-03T11:05:38+09:00 食事 メタボリックシンドローム対策　食事


メタボリックシンドロームの予防や対策にまず大切なことは、

自分の毎日の食事について見直してみることです。


今までなにげなく食べてきた食事の中には、食材によって

含まれている成分がかなり違っています。


メタボリックシンドロームの改善や対策としてダイエットを

行う場合には、食事を作る時に使う食材の特徴や量について

しっかり知っておくことが重要です。


すでにメタボリックシンドロームと診断されている人や

メタボ予備軍の人は中性脂肪をかなり内臓周辺に溜め込んだ

状態になっていると思いますが、コレステロールは中性脂肪と

共に生活習慣病の引き金になる作用があります。


しかし、食品に含まれるコレステロールには、私たちの体に

良い影響を与える善玉コレステロールやビタミン類が多く

含まれています。


そのため、コレステロールをまったく取らないような食事を

してしまうとかえって体の健康バランスは崩れてしまい

ダイエットをしても効果が現れない、などといった状態になる

場合もあります。


コレステロールを上手に減らすためには、毎日の食事の中で

コレステロールの割合が高い食品は出来るだけ少なく、

良質のたんぱく質やビタミンとコレステロールが一緒に

入っている食材を選んで使うようにするのがポイントです。


避けたほうがいい食材としては、フォアグラやキャビアなどの

高級食材や珍味です。


これらには、大変多くのコレステロールが含まれています。


メタボリックシンドロームや肥満でダイエットを心がけている人は、

こういった食品を避けるのが鉄則です。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726342.html メタボリックシンドローム対策レシピ メタボの人や肥満予防でダイエット中の人にとって 晩御飯のメニューや食べる時間、食べ方は最も注意しなければ いけない食事かもしれません。 メタボリックシンドローム対策をするためのレシピを しっかり覚えておき... hiro_matui3 2008-04-03T10:59:57+09:00 レシピ メタボリックシンドローム対策レシピ


メタボの人や肥満予防でダイエット中の人にとって

晩御飯のメニューや食べる時間、食べ方は最も注意しなければ

いけない食事かもしれません。


メタボリックシンドローム対策をするためのレシピを

しっかり覚えておきましょう。


【ヘルシー肉じゃがレシピ】

おかずの定番ともいえる肉ジャガには、肉やジャガイモといった

メタボの人はちょっと少な目にしたほうがよいとされる食材が

使われています。


しかし、肉やジャガイモを減らす代わりにキノコやツナを

加えると味もボリュームも増してメタボ向きのヘルシーな

肉ジャガを作ることが出来ます。


○材料

ジャガイモ…1/2
ニンジン…1/3本
タマネギ…1/2
豚（牛）モモ…100g
（ツナ 120gに代えても可）
ぶなしめじ…1/2パック
まいたけ…1/2パック
しらたき…100g
みりん…小さじ1
黒砂糖…大さじ1
醤油…大さじ1
塩…少々
かつおだし…2カップ
低コレステロール油… 少々

○作り方

１. 白滝（しらたき）を湯通ししてザルにあげます。
　　キノコとジャガイモ、ニンジンは食べやすい大きさに
　　カットします。
　　ジャガイモとニンジンは煮崩れないように面取りして
　　おきましょう。

２. 鍋に油をしいて、ニンジンを炒めます。
　　火が通ったらタマネギを加え、さらに肉を加えて炒めます。

３. 肉に火が通ったら、ジャガイモを加え崩れないように
　　軽く炒めたら、だし汁を加えます。

４. 中火から弱火にしてキノコを加え、“あく”が浮いてきたら
　　こまめに取り除きます。

５. “あく”が少なくなってきたら、弱火にして8～10分煮込みます。

６. 鍋に粉状にした黒砂糖・みりん・塩の順番で加えていきます。
　　調味料は一種類加えたら、鍋の中身を軽くかきまぜてから
　　次の調味料を入れてください。

７. ざるに揚げておいた白滝（しらたき）を鍋に入れてから
　　醤油を加え、落し蓋をして10分日煮込みます。

８. 火を止めて冷ましてから、もう一度温め直してから
　　器に盛り付けて完成です。


他にもまだまだありますので、ぜひチャレンジしてみてください。









]]> http://metaborikkuwoshirou.livedoor.biz/archives/726322.html 生活習慣病とは 生活習慣の変化に伴い生活習慣病は著しく増加しています。 生活習慣病は病初期においてはほとんど症状が出ませんので silent disease（沈黙の病気）と呼ばれています。 ところがこの病気の恐ろしいところは、合併症が出たときには もう... hiro_matui3 2008-04-02T10:51:48+09:00 生活習慣病 生活習慣病とは


生活習慣の変化に伴い生活習慣病は著しく増加しています。


生活習慣病は病初期においてはほとんど症状が出ませんので

silent disease（沈黙の病気）と呼ばれています。


ところがこの病気の恐ろしいところは、合併症が出たときには

もう元の体には戻らなくなっていることです。


「生活習慣病」とは「食・運動・休養・嗜好（喫煙・飲酒）などの

生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」の総称です。


例えば喫煙と虚血性疾患や肺がん、塩分の過剰摂取と

高血圧や脳卒中、肥満と糖尿病、アルコール摂取と肝障害、

など生活習慣と病気は密接に結びついています。


以前は「成人病」と呼ばれていましたが、これは加齢だけが

原因のように響くため、最大の原因である生活習慣を強調した形の

「生活習慣病」という呼称に変更されました。


改善するには、以下の３つのステップに気をつけていけばいいと

思います。


１　正しい健康情報について学ぶ

２　自分のどの点が悪い習慣なのか考える

３　個人にあった改善実施計画を立て、ゆっくり実践する


治療の必要性を認識したうえでの自発的行動となることが大切。


「医師に言われた」、「家族がうるさいので仕方なく・・・」では

ダメです。


結果は早急に問わないが、継続して前進すること。


これが大事です。









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